Menú para un trekking de 4 días

nono
28 enero, 2022
Consejos

En un anterior post, hablamos de los alimentos que nos podemos llevar para un trekking, de la necesidad energética, …, y de ahí surge este post.

Más información:

Comida para un trekking – Caminando por aquí

Vamos a elaborar dos menús que nos sirvan de guía para nuestro trekking. El primero será con comida liofilizada y la segunda vamos a realizarlo con comida que sea fácil de encontrar en nuestros supermercados.

Los menús serán de 4 días, y empezaremos con la comida del primer día y termina con la comida del cuarto día, por lo que serán tres desayunos, cuatro comidas y tres cenas.

En las comidas incluiremos el peso y las calorías aproximadas.

Menú 1 – Comida liofilizada

	Día 1	Día 2	Día 3	Día 4
Desayuno		Copos de avena y frambuesa	Muesli de bayas	Huevos revueltos con jamón y queso
		Barrita proteica	Barrita proteica	Barrita proteica
		Cafe soluble con azúcar y leche	Cafe soluble con azúcar y leche	Cafe soluble con azúcar y leche
		Peso: 150 gr – 726 kcal	Peso: 181 gr – 671 kcal	Peso: 127 gr – 793 kcal
Comida	Pollo tikka massala	Guisado de ternera con patatas	Pollo kebab con arroz	Fusilli con espinacas y nueces
	Barrita de cereales con chocolate y plátano	Avellanas	Chocolate	Barrita de cereales con chocolate y plátano
	Peso: 153 gr – 860 kcal	Peso: 150 gr – 835 kcal	Peso: 188 gr – 897 kcal	Peso: 130 gr – 634 kcal
Cena	Pasta Boloñesa	Puré de patatas y tocino	Fondue 4 quesos y pan tostado
	Natillas con manzana	Mousse de chocolate	Crumble de manzana
	Peso: 217 gr – 1002 Kcal	Peso: 210 gr – 1010 Kcal	Peso: 190 gr – 1054 kcal

Menú 2 – Comida de supermercado

	Día 1	Día 2	Día 3	Día 4
Desayuno		Cereales	Cereales	Cereales
		Barrita proteica	Barrita proteica	Barrita proteica
		Cafe soluble con azúcar y leche	Cafe soluble con azúcar y leche	Cafe soluble con azúcar y leche
		Peso: 200 gr – 726 kcal	Peso: 200 gr – 726 kcal	Peso: 200 gr – 726 kcal
Comida	Ensalada de arroz	Cous cous con pasas, pipas y carne desecada	Puré de patatas y bacon crujiente	Arroz negro con calamares
	Barrita de cereales con chocolate y plátano	Avellanas	Chocolate	Barrita de cereales con chocolate y plátano
	Peso: 300 gr – 655 kcal	Peso: 300 gr – 1314 kcal	Peso: 215 gr – 730 kcal	Peso: 280 gr – 860 kcal
Cena	Pasta picante	Pasta con verduras	Cous cous al curry y anacardos
	Lata de melocotones	Lata de piña	Tortitas con chocolate y plátano
	Peso: 360 gr – 770 Kcal	Peso: 375 gr – 710 Kcal	Paso: 290 gr – 1191 kcal

Precio

El precio de los productos hay una gran diferencia, un menú de comida liofilizada podemos estar entre los 125 € y 150 €, mientras que la de menú de supermercado puede estar rondando en los 50 €.

Resumen

Tendremos que mirar dos cosas, si vamos a ser autosuficientes, yo aconsejaría la comida liofilizada, ya que el peso es mucho menor que la comida que podemos encontrar en un supermercado, puede rondar un kilogramo menos. Pero si vamos a pasar por una localidad, puede ser mejor la opción del menú de supermercado ya que no tendríamos que cargar con toda la comida e ir comprando a medida que vayamos necesitando.

Un inconveniente que también veo, es que no toda la comida liofilizada esta buena, tendríamos que probarla antes, por lo que subiría el precio.

A estos menús tendríamos que añadir varios alimentos más, como puede ser la merienda, que puede ser algo de fruta, una barrita o unas galletas con una infusión, y también algo para ir comiendo mientras hacemos la ruta, barritas o frutos secos.

También es una opción, si hace frío, hacernos una sopa instantáneas que encontramos en el mercado y que solamente tenemos que echar agua caliente, pesa poco y un alimento caliente nos viene muy bien, sobre todo si la noche es fría.

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