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Menú para un trekking de 4 días

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En un anterior post, hablamos de los alimentos que nos podemos llevar para un trekking, de la necesidad energética, …, y de ahí surge este post.

Más información:

Comida para un trekking – Caminando por aquí

Vamos a elaborar dos menús que nos sirvan de guía para nuestro trekking. El primero será con comida liofilizada y la segunda vamos a realizarlo con comida que sea fácil de encontrar en nuestros supermercados.

Los menús serán de 4 días, y empezaremos con la comida del primer día y termina con la comida del cuarto día, por lo que serán tres desayunos, cuatro comidas y tres cenas.

En las comidas incluiremos el peso y las calorías aproximadas.

Menú 1 – Comida liofilizada

Día 1Día 2Día 3Día 4
DesayunoCopos de avena y frambuesaMuesli de bayasHuevos revueltos con jamón y queso
Barrita proteicaBarrita proteicaBarrita proteica
Cafe soluble con azúcar y lecheCafe soluble con azúcar y lecheCafe soluble con azúcar y leche
Peso: 150 gr – 726 kcalPeso: 181 gr – 671 kcalPeso: 127 gr – 793 kcal
ComidaPollo tikka massalaGuisado de ternera con patatasPollo kebab con arrozFusilli con espinacas y nueces
Barrita de cereales con chocolate y plátanoAvellanasChocolateBarrita de cereales con chocolate y plátano
Peso: 153 gr – 860 kcalPeso: 150 gr – 835 kcalPeso: 188 gr – 897 kcalPeso: 130 gr – 634 kcal
CenaPasta BoloñesaPuré de patatas y tocinoFondue 4 quesos y pan tostado
Natillas con manzanaMousse de chocolateCrumble de manzana
Peso: 217 gr – 1002 KcalPeso: 210 gr – 1010 KcalPeso: 190 gr – 1054 kcal

 

Menú 2 – Comida de supermercado

Día 1Día 2Día 3Día 4
DesayunoCerealesCerealesCereales
Barrita proteicaBarrita proteicaBarrita proteica
Cafe soluble con azúcar y lecheCafe soluble con azúcar y lecheCafe soluble con azúcar y leche
Peso: 200 gr – 726 kcalPeso: 200 gr – 726 kcalPeso: 200 gr – 726 kcal
ComidaEnsalada de arrozCous cous con pasas, pipas y carne desecadaPuré de patatas y bacon crujienteArroz negro con calamares
Barrita de cereales con chocolate y plátanoAvellanasChocolateBarrita de cereales con chocolate y plátano
Peso: 300 gr – 655 kcalPeso: 300 gr – 1314 kcalPeso: 215 gr – 730 kcalPeso: 280 gr – 860 kcal
CenaPasta picantePasta con verdurasCous cous al curry y anacardos
Lata de melocotonesLata de piñaTortitas con chocolate y plátano
Peso: 360 gr – 770 KcalPeso: 375 gr – 710 KcalPaso: 290 gr – 1191 kcal

Precio

El precio de los productos hay una gran diferencia, un menú de comida liofilizada podemos estar entre los 125 € y 150 €, mientras que la de menú de supermercado puede estar rondando en los 50 €.

Resumen

Tendremos que mirar dos cosas, si vamos a ser autosuficientes, yo aconsejaría la comida liofilizada, ya que el peso es mucho menor que la comida que podemos encontrar en un supermercado, puede rondar un kilogramo menos. Pero si vamos a pasar por una localidad, puede ser mejor la opción del menú de supermercado ya que no tendríamos que cargar con toda la comida e ir comprando a medida que vayamos necesitando.

Un inconveniente que también veo, es que no toda la comida liofilizada esta buena, tendríamos que probarla antes, por lo que subiría el precio.

A estos menús tendríamos que añadir varios alimentos más, como puede ser la merienda, que puede ser algo de fruta, una barrita o unas galletas con una infusión, y también algo para ir comiendo mientras hacemos la ruta, barritas o frutos secos.

También es una opción, si hace frío, hacernos una sopa instantáneas que encontramos en el mercado y que solamente tenemos que echar agua caliente, pesa poco y un alimento caliente nos viene muy bien, sobre todo si la noche es fría.

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