Estirar antes de comenzar una ruta de senderismo es importante para preparar el cuerpo para la actividad física que se va a realizar y para prevenir lesiones.

Razones para realizar estiramientos

Antes de empezar nuestra ruta de senderismo tenemos que estirar ya que prepararemos nuestros músculos para la actividad física, estos aumentan el flujo sanguíneo y la temperatura de los músculos, lo que nos puede ayudar a mejorar su flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Si los músculos están frios y tensos, pueden ser más susceptibles a tener lesiones, como los desgarros musculares.

Mejoramos el rendimiento, ya que al estirar antes de empezar nuestra ruta, mejoraremos su flexibilidad y rango de movimiento.

También, reduciremos el dolor muscular ya que tendremos menos tensión muscular y aumentaremos el flujo sanguíneo.

Es importante tener en cuenta que los estiramientos deben hacerse de manera suave y controlada, sin forzar demasiado los músculos. Los estiramientos dinámicos pueden ser una buena opción antes de hacer ejercicio, ya que implican movimientos controlados y repetitivos que pueden ayudar a calentar los músculos.

Estiramientos

Aquí hay algunos estiramientos recomendados antes de empezar una ruta de senderismo:

1. Estiramiento de pantorrillas: Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Coloca las manos en una pared o en un árbol y lleva una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla recta y el pie plano en el suelo. Mantén esta posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna.
2. Estiramiento de cuádriceps: De pie, levanta uno de tus pies y dobla la rodilla, llevando el talón hacia tus glúteos. Agarra el pie con la mano correspondiente y tira suavemente hacia tus glúteos. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna.
3. Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta y los músculos abdominales apretados. Mantén esta posición durante 15-30 segundos.
4. Estiramiento de la espalda baja: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y las manos apoyadas en el suelo detrás de ti. Levanta lentamente las caderas hacia el techo y arquea la espalda. Mantén la posición durante 15-30 segundos.
5. Estiramiento de los hombros: Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y levanta un brazo hacia el techo. Dobla el codo y lleva la mano detrás de la cabeza. Sostén el codo con la otra mano y tira suavemente hacia el lado opuesto. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de brazo.

Es importante recordar que los estiramientos deben ser suaves y lentos, y nunca deben causar dolor. Haz estos estiramientos antes de comenzar tu ruta de senderismo para preparar tu cuerpo y prevenir lesiones.

Foto de portada: Imagen de Keifit en Pixabay